sunbet.com平台论坛:减肥中的运动,快走和慢走哪个更有效

经常步行锻炼小伙伴,大都遵守步速要快一些的原则:认为快走比慢走的锻炼效果更好。

其实从体控上的快慢走比较,不能是句“快走比慢走好”的简单定论。细究之,要看你的步行锻炼是以时间计还是以距离计。如果你每次出去锻炼都是行走一定的时间,如50分钟,那么在这50分钟时间里,快走一般要行进 5千米左右,而慢走也就行进3千米左右,这样快走自然要比慢走消耗能量更多,效果也就更大。

如果你每次出去锻炼是行走一定的距离,如4千米,那么走完这4千米,是快速走完还是慢一点走完,锻炼效果的差异就很小了。因为从物体水平位移做功上看,计量的位移是一样的,都是把你的体重(千克)横向移动了4千米。只是快速移动所需时间少点,慢速移动所需时间长点。

进一步从位移的物理性上看,快速步行,人体的重心比慢速步行略高,即快速走完相同的距离,人体比慢走时带有些微的上下垂直运动,其结果会略比慢速步行多增加些许耗能。这点点差异,远不足以让我们持有“快速步行是有效锻炼,走得慢了效果就差”的理念。

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